减肥对外貌改变有多大？比整容还猛啊！

咪蒙 2016-02-25减肥对外貌改变有多大？比整容还猛啊！
（ 赵 喻 非 作 品 ）
“ 胖 子 们 ， 争 口 气 ， 别 吃 了 ， 滚 出 去 跑 几 圈 啊 啊 啊 。 ”
元 宵 节 都 过 了 ， 你 和 你 新 增 的 肥 肉 还 好 吗 。
有 没 有 一 种 感 觉 ， 哎 呀 ， 不 知 不 觉 ， 又 把 一 个 月 给 吃 过 去 了 。
胖 子 们 总 说 ， 其 实 我 很 想 减 肥 啊 ， 真 的 很 想 很 想 ， 但 为 什 么 总 是 减 不 下 来 啊 ？
因 为 你 不 够 想 。
所 有 你 做 不 到 的 事 ， 都 是 因 为 你 不 够 想 。
你 连 晚 饭 少 吃 一 点 都 做 不 到 ， 你 谈 个 屁 的 减 肥 啊 。
先 放 下 你 手 中 的 好 吃 的 ， 来 看 看 别 人 减 肥 成 功 了 ， 对 外 貌 的 改 变 有 多 大 。
这 是 我 2 月 16 号 在 公 号 上 发 的 减 肥 案 例 征 集 ， 收 到 几 千 封 邮 件 啊 ， 挑 花 眼 了
啊 。
天 啊 ， 减 肥 绝 壁 是 大 变 活 人 啊 ！ ！
燃 爆 了 ！
好 多 同 学 的 减 肥 经 验 都 写 得 好 走 心 ！ ！ ！
胖 子 们 还 不 赶 紧 看 ！ ！ ！ ！
我 决 定 特 么 每 天 看 十 遍 ！ ！ ！ ！ ！

摩 西 ： 两 年 减 了 50 斤 ！
区 块 链 是 什 么 ？
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咪 蒙 点 评 ： 这 真 的 是 一 个 人 吗 ？ 我 见 识 少 ， 不 要 骗 我 ！ 画 风 改 变 太 大 了 吧 ， 绝
对 的 屌 丝 变 男 神 好 吗 。 助 理 说 ， 减 肥 后 也 太 帅 了 吧 ， 好 想 要 他 的 微 信 号 。 我 批

评 了 她 ， 怎 么 能 这 样 呢 ？ 色 欲 熏 心 ！ 境 界 低 下 ！ 这 位 帅 哥 ， 不 要 理 我 的 助 理 ，
请 直 接 联 系 我 ！

他 的 减 肥 秘 诀 ：“ 胖 的 那 张 是 2010 年 高 考 那 天 老 爸 抓 拍 的 ， 那 时 是 最 胖 的 时
候 ， 人 生 巅 峰 180 多 斤 。 瘦 的 那 张 是 2014 年 ， 130 斤 。
高 中 时 老 妈 天 天 做 好 吃 的 又 没 有 运 动 ， 一 路 狂 胖 刹 不 住 。 高 考 完 要 上 大 学 了 ，
才 发 觉 胖 得 过 头 了 。
大 学 时 有 了 喜 欢 的 姑 凉 ， 决 心 减 肥 ( 最 后 然 并 卵 ) 。
加 入 了 足 球 队 ， 此 外 一 周 跳 绳 三 次 ， 每 次 五 千 下 左 右 ( 半 个 多 小 时 ) ， 还 练 习
MMA （ 综 合 格 斗 ） 。
饮 食 上 ， 每 顿 饭 六 分 饱 ， 在 北 京 上 大 学 每 天 在 食 堂 三 顿 吃 十 块 钱 左 右 ( 几 乎 都 是
素 的) ， 有 时 晚 上 只 吃 西 红 柿 ， 无 数 个 夜 晚 饿 着 肚 子 睡 觉 。
减 肥 真 的 是 要 多 运 动 + 耐 得 住 饿 ， 两 年 左 右 就 慢 慢 减 五 十 斤 。 胃 给 减 小 了 ， 懂
得 控 制 ， 现 在 也 不 会 再 胖 了 。 ”

ZQ ： 一 年 减 了 30 多 斤 ！

咪 蒙 点 评 ： 妹 子 ， 约 吗 ？ 你 看 你 们 ， 活 活 把 我 逼 成 了 色 鬼 ！ 我 明 明 是 那 么 高 尚
的 人 ！ 这 个 妹 子 减 肥 前 就 能 看 出 五 官 很 不 错 ， 不 过 老 实 说 我 们 胖 的 时 候 谁 特 么
在 意 我 们 的 五 官 啊 。 减 完 肥 简 直 是 女 神 范 儿 啊 ， 美 爆 了 ！

她 的 减 肥 秘 诀 ：“ 胖 的 时 候 是 三 年 前 ， 体 重 大 概 …… 呃 ， 156 斤 吧 。
后 来 上 了 高 中 越 来 越 爱 美 就 开 始 减 肥 ， 方 法 很 简 单 就 是 饿 呗 （ 但 节 食 很 不 健 康
而 且 超 容 易 反 弹 ！ ！ ） 。 我 就 是 节 食 加 轻 微 运 动 （ 我 很 懒 ） ， 一 年 多 大 概 瘦 了
30 多 斤 的 样 子 ， 人 瘦 了 长 相 真 的 会 变 很 多 而 且 人 也 更 自 信 ， 虽 然 到 现 在 也 不 算
减 肥 成 功 ， 不 过 2016 年 我 决 心 再 减 20 斤 当 一 个 大 瘦 子 ！ ！ ！ ”

王 佳 ： 有 氧 跑 步 加 上 HIIT ， 管 用 ！

咪 蒙 点 评 ： 胖 是 什 么 感 觉 ？ 就 是 一 种 我 们 的 身 材 无 边 无 际 的 感 觉 。 胖 的 时 候 咱
们 占 地 面 积 也 太 大 了 吧 。 然 而 这 姑 娘 一 减 肥 ， 脸 蛋 完 全 变 成 日 系 小 清 新 有 没
有 ？ 这 脸 蛋 太 耐 看 了 。 锁 骨 啊 ， 您 终 于 出 现 了 ！

她 的 减 肥 秘 诀 ：“ 说 多 了 都 是 泪 啊 ！ ！ ！ 就 是 晚 上 不 吃 然 后 拼 命 运 动 ！ 有 氧 跑 步
加 上HIIT （ 是 指 高 强 度 间 歇 性 训 练 ， 用 来 练 习 心 肺 功 能 ， 冲 击 速 度 ， 减 脂 效 果
明 显 ） ! ！ ！ 讲 真 ， 整 个 人 身 体 素 质 加 上 皮 肤 都 变 好 了 ！ ！ ！ 跑 步 粗 腿 什 么 的 都

扯 淡 ， 都 是 跑 步 姿 势 不 对 ！ ！ ”

羊 羊 羊 ： 肉 食 动 物 改 吃 蔬 菜 ！

咪 蒙 点 评 ： 妹 子 减 完 肥 好 甜 美 啊 啊 啊 啊 。 这 小 脸 ！ 这 小 细 腿 ！ 我 表 示 强 烈 的 嫉
妒 ！ ！ 冒 昧 地 问 一 下 ， 妹 子 胖 的 时 候 ， 那 发 夹 是 怎 么 回 事 ？ 实 在 太 抢 镜 了 。 胖
子 总 觉 得 用 头 发 就 能 遮 脸 （ 我 也 是 数 十 年 如 一 日 用 头 发 遮 脸 ） ， 其 实 并 不 会 ，
天 生 的 小 脸 和 用 头 发 遮 也 遮 不 住 的 胖 脸 ， 绝 对 是 两 回 事 。 我 过 年 回 家 前 也 是 这
么 想 的 ， 老 子 用 衣 服 遮 一 遮 ， 头 发 挡 一 挡 ， 大 家 应 该 看 不 出 我 胖 了 吧 ， 结 果 所
有 亲 朋 好 友 火 眼 金 睛 一 眼 就 看 出 我 胖 了 。 我 擦 。 肥 胖 和 咳 嗽 一 样 ， 没 法 掩 饰 的
好 吗 。

她 的 减 肥 秘 诀 ：“ 其 实 我 从 小 就 是 个 胖 妹 ， 小 学 的 时 候 胖 点 儿 大 人 都 觉 得 可 爱 ，
初 中 已 经 开 始 基 本 告 别 裙 子 ， 高 中 达 到 人 生 巅 峰 ， 最 胖 的 时 候 达 到 126 斤 。
嗯 ， 没 错 朋 友 们 ， 这 还 不 是 最 绝 望 的 ， 126 斤 的 我 从 小 就 是 一 枚 货 真 价 实 的 霍
比 特 人 ， 高 中 的 时 候 身 高 只 有 156 的 样 子 （ 现 在 终 结 在 了 159 ） 。 so ， 以 前 的 我
就 是 个 球 体 。
高 中 毕 业 以 后 开 始 减 肥 ， 其 实 没 有 特 别 的 方 法 ， 就 是 管 住 嘴 ， 迈 开 腿 。
我 是 肉 食 动 物 ， 开 始 减 肥 才 学 会 吃 各 种 蔬 菜 。 我 基 本 是 靠 打 羽 毛 球 和 跑 步 ， 然
后 晚 餐 尽 量 只 吃 水 果 （ 当 然 水 果 也 不 能 过 量 ） 。 坚 持 得 好 的 话 夏 天 一 个 月 瘦 10
斤 没 问 题 。
可 能 也 是 随 着 女 孩 子 慢 慢 长 大 会 变 得 瘦 一 点 ， 加 上 自 己 长 期 习 惯 性 的 控 制 饮 食
和 运 动 。 所 以 减 肥 成 功 啦 。
我 最 胖 的 时 候 126 ， 最 瘦 的 时 候 90 。 能 给 姑 娘 们 的 只 有 一 句 话 ， 不 要 让 自 己 在
最 美 的 年 纪 变 得 又 胖 又 丑 。”

公 子 凝 墨 ： 很 少 吃 肉 ， 不 吃 晚 饭

咪 蒙 点 评 ： 有 没 有 觉 得 胖 子 减 肥 之 后 都 会 变 得 时 尚 ， 变 得 有 气 质 ？ 因 为 瘦 了 才
有 心 情 打 扮 啊 。 以 前 看 过 一 句 话 ， 所 谓 气 质 ， 就 是 瘦 + 打 扮 。 瘦 才 是 1 ， 气 质
啊 、 时 尚 啊 是 后 面 的 0 。 而 胖 的 时 候 ， 我 们 打 扮 ， 以 为 自 己 变 好 看 了 ， 其 实 只
是 换 了 一 种 丑 法 。

她 的 减 肥 秘 诀 ：“ 初 三 的 时 候 喜 欢 自 拍 ， 所 以 开 始 注 意 仪 表 。 高 中 开 始 逐 渐 变
瘦 。 高 三 暑 假 时 候 减 肥 特 别 极 端 ， 一 天 只 吃 一 两 个 水 果 、 喝 点 水 ， 每 天 一 包
奶 ， 两 个 月 一 点 肉 都 没 有 吃 ， 饭 吃 撑 了 就 用 手 扣 吐 出 来 （ 这 个 绝 对 不 能 学 ！ 吃
了 北 京 烤 鸭 都 吐 掉 了 ！ 太 可 惜 ！ ）
每 天 上 午 打 2 个 小 时 的 羽 毛 球 ， 而 且 暑 假 每 天 去 上 瑜 伽 班 ， 至 少 3 个 小 时 ， 晚 上
跟 着 小 区 大 妈 跳 健 美 操 （ 咪 蒙 ： 天 啊 ， 姑 娘 为 了 减 肥 都 跳 广 场 舞 了 ， 这 决 心 ，
这 毅 力 ， 太 感 人 了 ） ， 然 后 围 着 小 区 的 湖 跑 三 圈 ， 暑 假 一 下 子 瘦 了 十 几 斤 。
上 学 之 后 逐 渐 回 复 正 常 饮 食 ， 但 是 绝 对 不 吃 高 热 量 食 物 ， 很 少 吃 肉 ， 不 吃 晚
饭 ， 每 天 晚 上 睡 觉 前 做 半 小 时 睡 前 运 动 ， 保 持 正 常 作 息 。”

成 小 萌 ： 整 整 减 了 80 斤 ！ 80 斤 ！

咪 蒙 点 评 ： 有 没 有 觉 得 胖 子 都 长 得 差 不 多 ？ 这 个 男 生 胖 的 时 候 就 像 咱 们 每 个 班
上 都 有 的 胖 同 学 。 瘦 了 就 完 全 变 型 男 啊 ！ 眼 睛 都 变 大 好 多 啊 有 没 有 ？ 为 毛 呢 ，
因 为 眼 睛 的 大 小 不 是 绝 对 的 ， 而 是 相 对 的 ， 当 我 们 的 脸 小 了 ， 眼 睛 就 显 大 了
啊 。

他 的 减 肥 秘 诀 ：“ 我 从 240 斤 减 到 160 斤 ， 整 整 减 了 80 斤 。 我 是 舞 蹈 编 导 ， 现 在
基 本 可 以 靠 脸 吃 饭 ！ （ 咪 蒙 ： 胖 对 人 生 的 改 变 是 啥 ？ 从 ” 人 丑 就 要 多 读 书 ” ， 直
接 上 升 到 可 以 靠 脸 吃 饭 ， 太 爽 了 ！ ）
减 肥 经 验 写 出 来 能 绕 地 球 一 周 。
生 活 习 惯 必 备 ： 每 天 早 上 起 床 300~400ml 温 水 。 这 个 是 至 关 重 要 的 习 惯 ， 喝 水
的 人 比 不 喝 水 的 人 瘦 3~5 斤 。
饮 食 方 面 ：
三 要 素 ， 少 抽 、 少 盐 、 少 糖 。
三 餐 都 要 有 蔬 菜 （ 早 中 晚 都 要 吃 蔬 菜 ， 蔬 菜 量 占 整 个 的 二 分 之 一 ） 。
主 食 尽 量 选 用 粗 粮 （ 糙 米 、 玉 米 、 全 麦 面 包 、 芋 头 、 山 药 等 ） 。
晚 餐 ， 主 食 （ 碳 水 ） 摄 入 量 是 中 午 的 一 半 。
睡 觉 前 2~3 小 时 不 建 议 进 食 。 把 最 喜 欢 吃 的 食 物 哪 怕 是 零 食 放 在 下 午 三 点 之 前
进 食 。

运 动 方 法 ： 先 力 量 后 有 氧 。 有 氧 的 时 候 40 分 钟 打 底 ， 爬 坡 快 走 就 好 。
第 一 个 减 肥 周 期 大 概 90 天 。 方 法 正 确 瘦 20~30 斤 属 于 正 常 范 围 。
不 要 吃 减 肥 药 ， 对 基 础 代 谢 率 没 有 一 点 帮 助 ， 毫 无 卵 用 。
没 有 速 效 减 肥 ， 一 口 一 口 吃 胖 就 得 一 天 一 天 瘦 回 去 。
很 多 人 都 是 死 在 第 一 个 周 ， 8 年 的 减 肥 经 历 ， 已 经 破 解 减 肥 密 码 ： 没 有 减 不 下
来 的 肥 ， 只 有 逼 逼 叨 叨 的 嘴 。 ”

青 子 ： 少 吃 多 餐 ， 疯 狂 运 动

咪 蒙 点 评 ： 这 真 的 不 是 日 本 那 个 综 艺 节 目 ， “ 超 级 变 变 变 ” 吗 ？ 特 意 去 他 的 微 博
看 了 看 ， 96 年 的 小 男 生 ， 减 肥 后 完 全 是 花 美 男 啊 ！

他 的 减 肥 秘 诀 ：“ 说 到 减 肥 ， 我 还 是 有 点 发 言 权 的 （ 笑 ） 首 先 我 是 因 为 复 读 ， 压
力 挺 大 的 然 后 就 瘦 了 点 ， 当 时 想 着 就 更 瘦 点 吧 ， 所 以 开 始 控 制 饮 食 （ 但 三 餐 都
会 吃 ， 少 食 多 餐 控 制 食 物 的 脂 肪 含 量 ） ， 最 最 重 要 的 就 是 运 动 啊 ， 我 真 的 是 疯
狂 运 动 ， 网 上 找 的 运 动 方 式 ， 卷 腹 什 么 的 （ 任 何 一 种 运 动 只 要 坚 持 就 真 的 就 会
有 效 果 ） 中 午 晚 上 各 一 个 半 小 时 。 还 有 就 是 多 喝 水 ， 早 起 空 腹 喝 一 杯 水 很 重
要 。
减 肥 就 真 的 坚 持 就 有 效 果 ！ ”

tiantian ： 每 天 坚 持 一 小 时 运 动

咪 蒙 点 评 ： 这 位 妹 子 我 认 识 ！ ！ ！ ！ 我 的 前 同 事 啊 ！ 看 到 她 的 邮 件 ， 我 毫 不 犹
豫 就 选 了 ， 因 为 我 真 的 是 眼 睁 睁 看 着 她 瘦 下 来 的 ！ 她 的 朋 友 圈 都 是 晒 的 低 脂 食
物 和 各 种 运 动 ， 生 活 方 式 超 级 健 康 ！ 照 片 完 全 不 足 以 说 明 她 的 改 变 有 多 大 ， 反
正 我 身 边 所 有 人 谈 起 她 减 肥 成 功 都 觉 得 是 一 个 励 志 神 话 ！

她 的 减 肥 秘 诀 ：“2014 年 7 月 14 前 的 体 重 是 74.5kg ， 2014 年 12 月 4 日 是 56.5kg ，
减 重18kg 。 终 于 从 胖 子 变 成 微 胖 界 人 士 。
减 重 体 会 就 是 6 个 字 ， 管 住 嘴 ， 迈 开 腿 。
吃 ： 早 上 正 常 饮 食 ， 但 会 避 免 外 食 。 通 常 是 全 麦 面 包 搭 配 脱 脂 牛 奶 ， 再 加 水 波
蛋 这 样 蛋 白 质 丰 富 ， 但 少 油 的 组 合 。
10-11 点 加 餐 ， 要 么 是 脱 脂 酸 奶 要 么 是 水 煮 蛋 。
中 午 会 有 肉 类 ， 大 部 分 为 鸡 肉 ， 鱼 肉 等 搭 配 青 菜 。
3-4 点 加 餐 ， 可 能 是 6 颗 坚 果 或 一 颗 苹 果 ， 橙 子 等 水 果 。
晚 餐 类 同 中 午 ， 但 青 菜 量 要 多 过 肉 。
要 诀 就 是 尽 量 从 中 午 开 始 就 避 免 碳 水 化 合 物 摄 入 。
动 ： 每 天 坚 持 1 小 时 运 动 。 刚 开 始 减 肥 时 ， 我 在 跑 步 机 上 的 速 度 是 5.5 。 意 味 着
我 跑 完 5km 时 间 可 能 就 要 50 分 钟 ， 现 在 我 的 速 度 是 10 ， 跑 完 5k 的 时 间 是 30 分
钟 ， 还 完 成 了 2 次 半 程 马 拉 松 比 赛 ， 所 以 跑 得 慢 没 事 ， 最 重 要 是 坚 持 运 动 ， 养
成 运 动 习 惯 。
从2014 年 7 月 4 号 到 现 在 ， 除 了 生 理 期 ， 我 每 天 都 会 坚 持 最 少 1 小 时 运 动 ， 多 数
是 跑 步 ， 但 现 在 会 搭 配 跳 操 ， 瑜 伽 或 者 游 泳 ， 以 及 力 量 训 练 。 就 算 是 旅 行 ， 也
会 窝 在 房 间 里 跳 郑 多 燕 或 是 找 健 身 房 跑 步 ， 反 正 运 动 绝 不 能 停 。
真 的 只 有 瘦 下 来 ， 才 能 看 清 楚 自 己 长 什 么 样 子 呀 ……”

希 瑶 ： 从 183 斤 减 到 110 斤

咪 蒙 点 评 ： 看 这 位 姑 娘 胖 的 时 候 的 照 片 ， 我 特 别 有 亲 切 感 ， 简 直 是 照 镜 子 啊 好
吗 ！ ！ 可 是 人 家 减 完 肥 脸 小 了 一 半 ！ ！ ！ 气 质 美 女 有 没 有 ！

她 的 减 肥 秘 诀 ：“183 斤 减 到 110 斤 ， 每 周 至 少 健 身 3 次 ， 上 肚 皮 舞 课 ， 晚 上 不 吃
主 食 吃 水 果 。 ”

老 刘 ： 从 115 公 斤 减 到 78 公 斤 ！

咪 蒙 点 评 ： 减 肥 一 旦 成 功 ， 精 气 神 都 不 同 了 ！ 从 一 个 慈 祥 的 胖 子 ， 变 成 了 阳 光
大 男 孩 啊 啊 啊 。 这 位 同 学 瘦 下 来 绝 对 是 我 喜 欢 的 类 型 ， 好 阳 光 ， 好 萌 啊 ！ 陈 丹
青 说 ， 从 最 高 意 义 上 说 ， 一 个 人 的 相 貌 ， 便 是 他 的 人 。 我 还 看 过 一 句 话 是 ， 你
的 颜 值 ， 是 你 所 有 生 活 习 惯 的 相 加 。

他 的 减 肥 秘 诀 ：“ 第 一 张 是 我 最 胖 的 时 候 吧 （ 抱 小 孩 的 那 个 大 胖 子 是 我 ） ， 高 一
寒 假 ， 115 公 斤 ， 1.85 米 。 高 中 时 候 住 宿 ， 喜 欢 吃 ， 胡 乱 吃 ， 一 下 子 飙 升 体
重 ， 自 己 也 没 啥 感 觉 。
高 二 上 半 学 期 的 时 候 ， 突 然 也 不 知 道 是 打 了 鸡 血 还 是 什 么 ， 就 想 减 肥 。 因 为 变
成 了 走 读 ， 晚 饭 必 须 回 家 吃 ， 所 以 就 每 天 中 午 只 吃 一 个 苹 果 ， 晚 上 到 家 晚 饭 只
吃 少 许 白 米 饭 ， 配 一 点 蔬 菜 肉 类 ， 晚 饭 后 绝 对 不 吃 东 西 。 那 时 候 下 午 上 课 一 直
饥 肠 辘 辘 ， 没 啥 力 气 ， 后 来 自 己 健 身 了 才 知 道 这 种 方 法 实 在 是 不 科 学 。
因 为 控 制 饮 食 ， 体 重 慢 慢 下 来 了 。
高 二 下 办 了 健 身 卡 ， 开 始 每 个 周 六 去 跑 步 机 快 走 一 小 时 ， 刚 开 始 有 氧 ， 还 不 能
跑 。 效 果 很 明 显 ， 高 二 暑 假 ， 体 重 到 了 83 公 斤 左 右 。
第 二 张 应 该 是 我 最 瘦 的 时 候 ， 78 公 斤 ， 高 三 暑 假 ， 那 时 候 坚 持 每 天 跑 步 机 跑 步
30 分 钟 ， 大 概 5 公 里 吧 。 ”

罗 菁

咪 蒙 点 评 ： 妈 呀 妹 子 减 肥 成 功 后 这 大 长 腿 ！ ！ 我 就 看 了 100 遍 啊 100 遍 ！ 穿 高 腰
裤 更 显 得 腿 长 有 没 有 ？ 但 是 胖 子 为 毛 不 穿 高 腰 裤 呢 ， 因 为 胖 子 一 穿 高 腰 裤 ， 大
胖 肚 子 就 更 突 出 了 啊 。 所 以 啊 ， 不 要 纠 结 怎 么 显 瘦 怎 么 显 高 了 ， 先 减 肥 ！

她 的 减 肥 秘 诀 ：“ 胖 子 都 有 一 部 血 泪 史 。 减 肥 是 一 个 过 程 ， 保 持 是 一 生 的 一 种 状
态 。

试 过 火 罐 ， 短 时 间 断 食 ， 吃 药 。
结 果 药 吃 了 晕 倒 在 澡 堂
所 以 ， 最 后 还 是 回 归 到 了 举 铁 ， 跑 步 ， 游 泳 ， 打 球 。
好 好 吃 饭 ， 健 康 吃 饭 ， 不 要 过 分 压 抑 食 欲 。
经 历 过 过 分 节 食 的 减 肥 时 间 之 后 ， 最 大 的 后 遗 症 就 是 ， 再 也 无 法 忍 受 这 样 压 抑
自 己 的 食 欲 。
健 康 减 肥 ， 不 要 急 ， 不 要 方 ， 要 慢 慢 来 ， 相 信 自 己 会 越 来 越 美 哒 。
不 要 乱 吃 任 何 减 肥 药 ！ 不 要 听 信 任 何 躺 着 瘦 的 偏 方 ！
运 动 方 式 要 健 康 ， 要 合 适 自 己 ！
多 做 功 课 不 然 就 多 赚 钱 请 专 业 私 教 ！ ”

柠 檬 晚 ： 旅 游 也 能 减 肥 ！

咪 蒙 点 评 ： 又 是 一 双 大 长 腿 ！ 看 不 下 去 啦 ， 为 毛 长 腿 妹 子 这 么 多 ？ 妹 子 减 肥 前
的 照 片 是 在 吃 啥 ？ 是 麻 辣 烫 么 ？ 咳 咳 ， 我 为 毛 又 在 关 注 吃 的 ， 自 扇 耳 光
去 。 。 。

她 的 减 肥 秘 诀 ：“ 我 身 高 168cm ， 2011 年 和 男 票 分 手 ， 狂 吃 到 120 斤 ， 圆 滚 滚
啊 ；2013 年 初 ， 花 了 一 年 半 时 间 ， 瘦 到 两 位 数 ， 一 直 到 现 在 ， 保 持 95-100 斤 。
瘦 身 秘 诀 ： 管 得 住 嘴 ， 迈 得 开 腿 ！
一 日 三 餐 吃 很 多 ， 但 从 来 不 吃 零 食 ， 对 冰 淇 淋 啥 的 也 不 感 冒 ， 吃 水 果 呗 。
运 动 。 坚 持 每 周 一 次 室 内 排 球 ， 一 次 瑜 伽 + 器 械 健 身 ， 时 不 时 游 泳 ， 重 要 的
是 ， 坚 持 ！
爱 旅 游 —— 这 也 减 肥 的 ！ 旅 行 ， 只 要 纯 自 由 行 ， 啥 都 要 自 己 规 划 ， 行 程 满 满 不
说 ， 还 经 常 有 突 发 状 况 ， 有 时 错 过 饭 点 儿 都 只 顾 赶 行 程 了 ， 有 上 顿 没 下 顿 的 ，
睡 得 晚 起 得 早 ， 每 次 旅 行 虽 然 吃 很 多 ， 但 都 被 暴 走 和 操 碎 心 ， 耗 得 入 不 敷 出
啦 ， 必 瘦 ！
总 觉 得 减 肥 这 玩 意 儿 ， 急 功 近 利 ， 必 败 ~ 真 是 和 打 球 ， 是 一 样 一 样 的 ， 量 变 到
质 变 ， 厚 积 而 薄 发 啊 ！ 我 之 前 压 根 儿 也 没 寄 希 望 要 瘦 ， 但 就 出 于 喜 欢 ， 就 坚 持
定 期 锻 炼 ， 量 也 不 大 ， 一 直 也 没 关 注 效 果 ， 但 就 很 有 规 律 坚 持 着 ， 还 真 就 猛 然
有 一 天 ， 被 人 说 真 瘦 ， 我 才 知 道 我 瘦 了 ！
瘦 身 秘 诀 ： 管 得 住 嘴 ， 迈 得 开 腿 ！
一 日 三 餐 吃 很 多 ， 但 从 来 不 吃 零 食 ， 对 冰 淇 淋 啥 的 也 不 感 冒 ， 吃 水 果 呗 。
运 动 。 坚 持 每 周 一 次 室 内 排 球 ， 一 次 瑜 伽 + 器 械 健 身 ， 时 不 时 游 泳 ， 重 要 的
是 ， 坚 持 ！
爱 旅 游 —— 这 也 减 肥 的 ！ 旅 行 ， 只 要 纯 自 由 行 ， 啥 都 要 自 己 规 划 ， 行 程 满 满 不
说 ， 还 经 常 有 突 发 状 况 ， 有 时 错 过 饭 点 儿 都 只 顾 赶 行 程 了 ， 有 上 顿 没 下 顿 的 ，
睡 得 晚 起 得 早 ， 每 次 旅 行 虽 然 吃 很 多 ， 但 都 被 暴 走 和 操 碎 心 ， 耗 得 入 不 敷 出
啦 ， 必 瘦 ！
总 觉 得 减 肥 这 玩 意 儿 ， 急 功 近 利 ， 必 败 ~ 真 是 和 打 球 ， 是 一 样 一 样 的 ， 量 变 到
质 变 ， 厚 积 而 薄 发 啊 ！ 我 之 前 压 根 儿 也 没 寄 希 望 要 瘦 ， 但 就 出 于 喜 欢 ， 就 坚 持
定 期 锻 炼 ， 量 也 不 大 ， 一 直 也 没 关 注 效 果 ， 但 就 很 有 规 律 坚 持 着 ， 还 真 就 猛 然
有 一 天 ， 被 人 说 真 瘦 ， 我 才 知 道 我 瘦 了 ！ ”

夏 小 雨 ： 晚 上 饿 到 睡 不 着
咪 蒙 点 评 ： 看 到 没 ！ 瘦 下 来 才 可 以 卖 萌 ！ 胖 的 时 候 你 搞 什 么 空 气 刘 海 ， 穿 什 么
宽 松 毛 衣 ， 都 是 作 死 ， 大 家 也 看 不 到 ， 因 为 只 能 看 到 你 的 胖 ~ 要 瘦 下 来 ， 大 家
才 能 看 到 你 五 官 和 皮 肤 上 的 优 点 啊 啊 啊 。

她 的 减 肥 秘 诀 ：“ 记 忆 中 好 像 初 中 一 直 都 胖 。 高 一 开 始 每 天 都 不 吃 晚 饭 ， 偶 尔 跑
步 ， 一 开 始 晚 上 饿 得 难 受 睡 不 着 ， 就 起 来 喝 一 大 杯 水 ， 晚 上 听 着 胃 咕 噜 咕 噜
叫 ， 半 年 终 于 瘦 下 来 。

因 为 初 三 同 学 的 一 句 嘲 笑 “ 你 夏 天 怎 么 还 穿 棉 裤 啊 ” 。
代 价 也 是 有 的 ， 胃 病 ， 还 有 改 不 掉 的 自 卑 ， 非 常 看 重 自 己 的 体 重 ， 胖 一 斤 都 忍
受 不 了 。 即 使 胃 病 也 要 节 食 （ 咪 蒙 ： 提 醒 大 家 都 要 注 意 身 体 啊 ， 健 康 减 肥 啊 啊
啊 ）
还 是 希 望 这 个 世 界 对 胖 子 多 一 份 宽 容 ， 有 时 候 看 原 来 的 照 片 ， 觉 得 真 的 太 不 容
易 了 。”

杨 俊 杰 ： 别 信 怎 么 吃 都 不 会 胖

咪 蒙 点 评 ： 可 以 说 实 话 么 ， 胖 了 留 胡 子 ， 容 易 显 得 猥 琐 ； 瘦 了 留 胡 子 ， 才 是 有
型 哦 ！ 瘦 了 之 后 ， 完 全 有 种 文 艺 范 儿 好 吗 。

他 的 减 肥 秘 诀 ：“ 我 先 说 个 结 果 ， 21 天 减 肥 了 50 斤 左 右 。
大 学 时 候 还 挺 瘦 的 ， 144 斤 的 样 子 （ 身 高 184 ） ， 反 正 怎 么 吃 都 不 会 胖 ， 我 特 么
也 信 了 。
后 来 就 胖 了 。 不 要 问 我 为 什 么 ， 我 也 不 知 道 。 体 重 的 话 常 年 在 180-185 斤 之 间
浮 动 。
然 后 我 就 减 肥 了 。 别 人 有 戒 烟 戒 酒 ， 我 的 减 肥 秘 诀 是 戒 吃 。
我21 天 除 了 定 时 吃 综 合 维 生 素 片 和 喝 白 开 水 以 外 ， 没 吃 任 何 东 西 。 体 重 就 咻 咻
咻 地 掉 到 了 145 斤 左 右 。
21 天 戒 饭 后 ， 开 始 了 慢 慢 复 食 。 连 续 吃 了 1 个 月 脱 脂 牛 奶 和 全 麦 面 包 。 最 终 最
瘦 的 时 候 是 128 斤 。
减 肥 至 今 已 经 一 年 半 了 ， 一 直 在 130-135 左 右 ， 没 有 再 反 弹 （ 必 须 说 ， 这 种 减
肥 法 有 效 ， 但 是 比 较 极 端 ， 大 家 要 注 意 自 己 的 身 体 素 质 ， 量 力 而 行 啊 ） 。 ”

青 杏 菇 凉 ： 140 斤 减 到 98 斤 啊 啊 啊

咪 蒙 点 评 ： 胖 子 只 能 走 逗 逼 路 线 。 瘦 了 才 可 以 走 女 神 路 线 。 这 位 妹 子 瘦 了 之 后
那 小 身 段 ， 那 小 蛮 腰 …… 用 我 们 四 川 话 说 ， 简 直 不 摆 了 。

她 的 减 肥 秘 诀 ：“ 高 三 时 体 重 巅 峰 ， 140 斤 左 右 ， 其 实 后 来 有 更 胖 ， 不 敢 称 重
了 。 大 二 开 学 开 始 减 肥 ， 游 泳 每 天 800 米 左 右 ， 跳 操 pump it up2004 每 天 一
遍 ， 能 走 路 的 基 本 不 借 助 交 通 工 具 。 控 制 饮 食 ， 戒 零 食 油 炸 食 品 。 大 二 下 学 期
110 斤 左 右 ， 大 三 寒 假 96 斤 ， 保 持 至 今 ， 现 大 学 毕 业 两 年 半 。 ”

FangTana_ ： 重 要 的 是 少 吃 猪 肉

咪 蒙 点 评 ： 恕 我 直 言 ， 这 真 的 是 同 一 个 人 ， 感 觉 像 姨 妈 和 侄 女 啊 。 我 看 自 己 最
胖 和 最 瘦 的 时 候 也 是 这 种 感 觉 ， 女 士 们 乡 亲 们 ， 胖 的 时 候 真 的 显 老 啊 啊 啊 啊 ！
而 且 胖 的 时 候 容 易 有 市 井 气 以 及 大 妈 感 ， 瘦 了 才 能 有 气 质 啊 啊 啊 。 这 妹 子 瘦 了
多 有 气 场 ， 多 有 范 儿 ！

她 的 减 肥 秘 诀 ：“ 胖 的 照 片 是 我 活 了 21 年 最 胖 的 时 候 ， 大 概 有 140 多 斤 吧 ， 高 三
的 时 候 除 了 吃 就 是 学 习 ， 也 不 注 意 形 象 。
现 在 大 二 ， 知 道 胖 子 没 出 路 ， 减 肥 之 后 110 斤 。
别 说110 斤 胖 ， 我 觉 得 我 173 的 个 头 110 斤 可 以 了 。
我 特 别 懒 尤 其 不 爱 跑 步 ，
那 我 只 能 从 饮 食 上 下 手 了 ， 不 是 不 吃 饭 啊 ， 不 提 倡 这 种 ， 会 反 弹 ， 少 吃 高 热 量
食 物 ， 多 吃 蔬 菜 ， 重 要 的 还 是 少 吃 猪 肉 ， 晚 饭 一 定 要 少 吃 ， 少 吃 ， 少 吃 。
白 天 的 话 ， 少 食 多 餐 么 么 哒 ~
早 饭 是 最 放 肆 的 ， 吃 什 么 都 不 会 胖 哒 红 红 火 火 恍 恍 惚 惚 。
最 后 祝 天 下 想 减 肥 的 胖 胖 都 成 功 么 么 哒 ~”

hurt0214 ： 每 顿 饭 吃 八 分 饱

咪 蒙 点 评 ： 这 就 是 减 掉 了 一 半 的 自 己 那 种 感 觉 吧 。 这 妹 子 胖 子 时 期 的 穿 法 是 不
是 很 熟 悉 ？ 就 是 用 两 件 搭 配 来 完 成 视 觉 分 割 ， 让 人 产 生 视 觉 错 觉 ， 我 是 胖 子 ，
我 懂 ， 买 衣 服 首 要 考 虑 的 不 是 好 不 好 看 ， 而 是 显 不 显 瘦 。 但 只 有 真 正 瘦 了 ， 才
可 以 想 穿 啥 穿 啥 啊 。

她 的 减 肥 秘 诀 ：“ 我 感 觉 减 肥 是 我 这 20 多 年 的 人 生 里 做 的 最 对 的 一 件 事 ， 不 瘦 下
来 永 远 都 不 知 道 自 己 也 可 以 这 么 美 。
减 肥 秘 诀 很 简 单 ， 就 是 控 制 饮 食 和 适 当 运 动 。 春 秋 季 是 户 外 跑 步 的 好 时 节 ， 跑
步 前 后 一 定 要 记 得 拉 伸 ， 跑 步 的 时 间 和 频 率 量 力 而 行 ， 不 要 追 求 速 度 ， 要 做 有
氧 运 动 。 晚 上 睡 觉 前 坚 持 做 仰 卧 起 坐 和 空 中 蹬 自 行 车 ， 持 续 累 加 。
有 条 件 的 童 鞋 可 以 去 健 身 房 ， 循 序 渐 进 。
然 后 是 饮 食 ， 减 肥 初 期 杜 绝 零 食 和 饮 料 ， 以 希 腊 酸 奶 和 低 糖 水 果 来 代 替 ， 多 吃
青 菜 ， 少 油 少 盐 少 糖 ， 多 蒸 煮 ， 少 煎 炸 。 荤 类 以 鱼 类 ， 禽 类 ， 海 鲜 类 为 主 ， 主
食 以 五 谷 杂 粮 为 主 ， 每 天 都 要 补 充 蛋 白 质 。 每 顿 饭 吃 八 分 饱 ， 尤 其 是 晚 上 ， 七
点 以 后 不 要 再 进 食 。
我 从 大 二 开 始 减 肥 ， 一 直 坚 持 了 一 年 左 右 。

所 有 想 改 变 自 己 的 胖 姑 娘 ， 加 油 ！ ”

wzwhyjn ： 与 肥 胖 死 磕 到 底 。

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咪 蒙 点 评 ： 天 啊 ， 这 个 妹 子 肥 胖 时 期 的 照 片 跟 我 以 前 有 张 照 片 好 像 ！ ！ ！ ！ 也
是 这 种 略 带 杀 马 特 的 发 型 ， 大 圆 脸 ， 五 官 都 很 像 啊 啊 啊 。 为 毛 肥 胖 时 期 都 会 有
杀 马 特 即 视 感 ？ 瘦 了 看 起 来 干 净 清 爽 太 多 太 多 啦 。

她 的 减 肥 秘 诀 ：“ 秘 诀 就 是 与 肥 胖 死 磕 到 底 的 意 念 。
我 这 样 告 诫 自 己 ： 你 没 有 惊 世 之 才 ， 没 有 显 赫 家 世 ， 没 有 花 容 月 貌 ， 你 还 这 么
胖 这 么 土 ， 你 难 道 是 想 等 死 吗 ？ ！
哈 哈 ， 事 实 证 明 ， 对 自 己 狠 点 ， 是 没 错 的 。 ”

嗯 ， 最 后 我 想 再 给 大 家 来 碗 鸡 汤 ， 我 先 干 为 敬 ：
有 句 话 是 ， 人 其 实 有 两 次 出 生 ， 一 次 是 被 动 的 出 生 ， 由 父 母 和 周 围 人 塑 造 你 的
形 象 ， 另 一 次 是 主 动 的 出 生 ， 自 己 塑 造 自 己 。
翻 译 成 白 话 文 就 是 ， 20 岁 之 前 ， 你 丑 还 可 以 怪 父 母 。
20 岁 之 后 ， 你 丑 就 只 能 怪 你 自 己 了 ！
胖 子 们 ， 争 口 气 ， 别 吃 了 ， 滚 出 去 跑 几 圈 啊 啊 啊 。
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